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开合跳让人上瘾的自重动作,燃烧掉多余分脂肪

开合跳,在国外也被称为星星跳,是个很有效的燃脂运动,不仅能迅速把身体带进运动的状态,也是很常见的热身运动之一,我们来了解下,每天200个开合跳,能给身体带来哪些好处?

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一、减脂

开合跳,也属于中强度的运动类型,很适合偏胖人群减脂。开合跳,完美的运用了手臂与双腿,在跳动的过程中能提高心率,促进血液循环的同时也提高了身体代谢,燃烧掉多余分脂肪,从而达到减脂的目的。

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二、预防骨质疏鬆

开合跳是在跳跃中进行的,在跳跃的过程中我们的膝盖会弯曲,会促使骨骼细胞重新生长发育,因此也就降低了骨质疏鬆的风险。

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三、增强心肺功能

在开合跳的过程中, 血液会加速流动,心肺功能也加快了运行,不仅增强了心肺功能,也减低了冠心病等疾病的发生,对不经常运动的人来说,爬几层楼都气喘吁吁,做过一段时间的开合跳后,你爬楼梯就能感受的出来,不会那幺的喘了,

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说了这幺多开合跳的好处,我们来看看开合跳怎幺做?

自然的站直立双手垂放在身体两侧,

跳跃的时候双手同时越过头顶,双脚同时向外打开,

再跳跃的时候双手回到原来位置,

双腿也归回到原来的位置,此为一个完整的动作。

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不过,对于久久都没有运动的人来说,小脂并不建议你一来就猛烈运动,这样身体也会接受不了,也不容易坚持下去。因为太久没运动,做完几组开合跳之后,也是累的不行了。

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前一周你可以先调整为3-5组,每组时间为30秒,组间再休息30秒,等身体适应了这个运动频率后,再慢慢把组数增加上去,每组的时间也慢慢增加进去。

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一段时间之后觉得这个动作过于枯燥无味,你可以再尝试别的跳法,燃脂效果一样的!

动作一、俯卧开合

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动作二、前后开合跳

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动作三、大字型开合跳

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