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开合膝盖20下重整骨盘,提高代谢、臀腿一次瘦!

许多女生虽然有着标準身材、食量正常,却有着下半身肥胖的困扰,臀部肥胖、大腿壮硕,还有着O型腿日本健身教练菅原顺二指出,所有的问题,都是来自于臀部深层肌肉僵硬!透过开阖膝盖的简单动作,轻鬆改善下半身肥胖!
臀部深层肌肉活动机会少 骨头朝外偏移
日本健身教练菅原顺二表示,下半身肥胖的原因之一在于臀部深层的六条深层外转肌僵硬,六条深层外转肌是连结骨盘和大腿骨的肌群,是扭转腿部时会使用到的肌肉,然而现代人的生活长期久坐,使用的机会少,就容易变得僵硬。
一旦六条深层外转肌变得僵硬,大腿骨和骨盘之间的连结力就会变弱,大腿的骨头容易朝向外侧偏离,让大腿根部朝外,如此就会让骨盘难以维持在正确的位置,容易前倾或是后倾。
如此一来,无论是站着还是步行,都会不断使用着前半部和外侧的肌肉,让这些肌肉变得不必要的壮硕,而内侧的肌肉没有使用,就容易囤积脂肪,结果就导致了腿部肥胖,变成O型腿。
重整骨盘调整腿型 改善臀部、小腿肥胖
而想要重拾纤细的双腿,就可使用膝盖开阖骨盘运动,锻鍊六条深层外转肌,让骨头归位,重整骨盘,能调整腿型,让大腿变细,臀部变小!

日本运动记者井之方学也表示,让骨盘回到了正常的状态,身体的姿势也会自然变好,就能顺利活用肌肉,打造好看的体型。不仅有效活用肌肉,还能让基础代谢率提高,打造易瘦体质,让原先偏离的内脏归位,也能活化内脏机能,促进消化和代谢,帮助排便顺畅。
《膝盖开阖骨盘运动》
STEP1.身体左侧往下侧躺,大腿根部弯曲,上半身和大腿呈现120度的角度,让膝盖呈现直角。
开合膝盖20下重整骨盘,提高代谢、臀腿一次瘦!
POINT:侧躺时,肩膀、腰、脚底,要有意识地呈现一直线,腰部不要反折,背部也不要拱起。
STEP2.双脚的脚跟保持相贴,打开右侧膝盖到极限,维持20秒。之后让膝盖来来回回开阖20次。反方向也重複动作。
开合膝盖20下重整骨盘,提高代谢、臀腿一次瘦!
开合膝盖20下重整骨盘,提高代谢、臀腿一次瘦!

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